30 dagar starkare – hemmaträning för nybörjare

30 dagar starkare – hemmaträning för nybörjare

Bli starkare hemma. 20 minuter, bara en stol.

Ett enkelt 30-dagarsprogram för dig som vill komma igång. Varje dag står exakt vad du ska göra – och du väljer själv Enkel eller Utmaning.

Ditt program

Lägg till:

Ladda ner direkt efter köpet · engångsköp, ingen prenumeration

Ladda ner direkt
Säker betalning
Funkar i mobilen
30 dagar starkare – hemmaträning för nybörjare129 kr

Det här får du

  • Färdigt schema för alla 30 dagarSlå upp veckans sida – där står exakt vad du gör varje dag.
  • Enkel eller UtmaningVarje övning finns i två nivåer. Du väljer själv, varje dag.
  • Fyra veckor, fyra temanKom igång · Starka ben · Rak rygg och starka armar · Allt tillsammans.
  • Ingen utrustningEn stol och ett par vattenflaskor räcker. Inga övningar liggande på golvet.
  • Knäböjstest dag 1 och dag 29Se svart på vitt hur mycket starkare du blivit.
  • Direkt nedladdningPDF som du kan använda i mobilen eller skriva ut.

Hej, jag är Maja

”Många av er har frågat hur man kommer igång med träningen utan gym. Därför gjorde jag ett program som är lätt att följa hemma – korta pass, tydliga instruktioner och en nivå som passar dig. Du behöver bara en stol och 20 minuter.”

– Kram, Maja

Så funkar det

01 Köp och ladda ner

Programmet finns på sidan direkt efter köpet. Du får också länken i mejlen.

02 Slå upp vecka 1

Där står exakt vad du gör varje dag – styrka, promenad, balans eller vila.

03 Kryssa i dagen

Bocka av i checklistan och se hur du blir starkare vecka för vecka.

Vanliga frågor

Passar programmet om jag aldrig tränat?

Ja! Programmet är gjort för nybörjare och för dig som vill komma tillbaka efter ett uppehåll. Börja med Enkel – när det känns lätt kan du testa Utmaning.

Vad behöver jag för utrustning?

En stadig stol och ett par vattenflaskor. Inga övningar görs liggande på golvet.

Hur lång tid tar ett pass?

Cirka 20 minuter, inklusive uppvärmning och nedvarvning. Tre styrkepass i veckan plus promenader.

Jag har ont någonstans – kan jag ändå köra?

Har du hjärt- eller ledbesvär, högt blodtryck eller nyligen opererats – prata med din läkare först. Programmet ersätter inte råd från vården.

Hur får jag programmet?

Du kan ladda ner det direkt på bekräftelsesidan och får också länken i mejlen inom några minuter – titta i skräpposten om du inte ser den.

Är det en prenumeration?

Nej, det är ett engångsköp utan bindningstid.

Ät rätt till träningen

Enkla recept med portioner och kalorier redan utträknade.

Börja i morgon. Stolen har du redan.

Ta mig till programmetLadda ner direkt efter köpet · Engångsköp